Limon Diyabete İyi Gelir Mi?

Limon Diyabete İyi Gelir mi? 5 Etkileyici Faydaları

Limon, C vitamini ve lif içeriği nedeniyle şeker hastalarına iyi gelir.

Narenciye tazeliği ile limonlar herhangi bir yemeği canlayabilir. Ancak bunu bir avuç fındık veya ıspanak gibi bir "yiyecek" olarak düşünmeyebilirsiniz. Limonun suyu ve eti sandığından daha fazla besin içeriğine sahip. Ve bunlardan bazılarının diyabetikseniz faydaları vardır. Peki limon diyabete ne kadar iyi gelir? Öğrenmek için okumaya devam edin!

1. Limonlardaki C Vitamini Kan Şekeri Seviyelerini Düşürmeye Yardımcı Olabilir

Araştırmacılar, vücudunuzdaki C vitamini seviyesi ile diyabet riskiniz arasında güçlü bir ters ilişki bulmuşlardır. Ayrıca, meyve ve sebze alımının diyabet gelişme riskini bir dereceye kadar azalttığını ve taze ürünler bakımından zengin bir diyetin önemini vurguladığını buldular.1 Yüksek C vitamini içeriği sayesinde, vitamin için günlük değerin (DV) yaklaşık% 50'sini veren limonlar, bu vitamin seviyenizi artırmaya yardımcı olmak için ideal bir adaydır.

Amerikan Diyabet Derneği, limon gibi turunçgilleri zengin lif, C vitamini, folat ve potasyum içeriği sayesinde şeker hastaları için süper gıda olarak önermektedir. Bu tür süper gıdalar besin bakımından zengindir ve ayrıca diyabeti önlemeye veya yönetmeye yardımcı olan sağlık yararları olabilir.

Bazı araştırmalar, tip 2 diyabetin tedavisine yardımcı olmak için metformin gibi ilaçların yanında C vitamini kullanımına da işaret eder. Bir çalışmada araştırmacılar, 12 haftalık bir süre boyunca metformin ile birlikte oral C vitamini alan deneklerin oruç ve yemek sonrası kan şekeri ve glikosillenmiş hemoglobin (HbA1c) seviyelerinde bir düşüş gördüklerini buldular. Bunlar diyabetinizin ne kadar kontrol altında olduğunun önlemleridir.5 C vitamini takviyesi aşırı büyük miktarlarda tüketilirse potansiyel yan etkilere sahip olabilir, bu nedenle limon suyu gibi doğal kaynaklara bağlı kalmak akıllıca bir fikir olabilir.

2. Lif İçeriği Glikozu Düzenler ve Kalp Sorunu Riskini Azaltır

Limon, etinde yaklaşık% 9.6 DV olan değerli bir 2.4 gram lif içerir. Şeker hastaları için, kardiyovasküler hastalık riskinin artması nedeniyle lif alımının artırılması önemlidir. Yüksek lifli diyetler glisemik kontrolü artırabilir, insülin gereksinimlerinizi azaltabilir, trigliserit seviyelerini düşürebilir ve hatta kilo kaybına yardımcı olabilir. Bu tür diyetler ayrıca şeker hastaları için metabolik kontrolü iyileştirmeye ve hatta kan basıncı seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.8 Lif bakımından zengin gıdalar da glisemik indekste daha düşük olma eğilimindedir, kan şekeri seviyenizin daha az dalgalanmasına neden olur ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak alemleri önler.

3. Limondaki Potasyum Kalp Sorunlarıyla Da Savaşır

Potasyum kan basıncınızı düşürebilir ve felç ve kalp krizi riskini azaltabilir - şeker hastalarının durumlarından dolayı daha hassas olabileceği tüm sorunlar.10 Kardiyovasküler sağlık yararlarının olası bir açıklaması, kalsiyum birikimi nedeniyle arterlerin sertleşmesine (ateroskleroz) azaltmasıdır.11 Ayrıca, birçoğumuzun işlenmiş gıdaların tüketimi nedeniyle bugün sahip olmaktan suçlu olduğu yüksek sodyum diyetinin etkilerini dengeler.

4. Ayurveda Sindirime Yardımcı Olmak İçin Ilık Limonlu Su Önerir

Diyabetli biri olarak sindirim sisteminizin iyi çalışmasını sürdürmeniz gerekir. Kötü kontrol edilen diyabet, sindirim sistemi de dahil olmak üzere vücuttaki diğer sistemleri etkileyebilir. Diğer şeylerin yanı sıra, yiyeceklerin yavaşça sindirilmesine ve midenin normalden daha yavaş boşaltılmasına neden olan asit reflüsü ve gastroparezi ile sonuçlanabilir.13 Mide boşalımını hızlandıracak ilaçlar olsa da, limonlu su daha doğal bir yol sunabilir.

Ayurveda, vücuttaki "ama" veya sindirilmemiş yiyecekler ile toksinler ve diyabet arasında bir bağlantı olduğuna inanmaktadır. Diyeti değiştirerek ve yaşam tarzı değişikliklerini (artan aktivite gibi) benimseyerek bu ama'yı temizlemek hastalığın kendisine yardımcı olabilir.14 Metabolizmanızı her sabah uyanır uyanmaz limon suyu ile biraz ılık su ile devam ettirebilirsiniz. Sisteminizi toksinlerden arındırmak için kas kasılmalarını uyarmaya yardımcı olur ve sindiriminizi başlatır.15 Kilo probleminiz varsa, limon suyu ile birlikte ılık su metabolizmanızı yükseltebilir ve vücudunuzun gün boyunca daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabilir.

Diyabetli herkes için burada bir uyarı, bu limonlu su rejimini ancak doktorunuz tarafından çalıştırdıktan sonra başlatmaktır. Hasta hissetmenize veya şeker seviyenizin aniden düşmesine neden olduğunu fark ederseniz, bu devam etmeniz gereken bir şey değildir.

5. Limon ayrıca besin ihtiyaçlarını karşılamak için düşük kalorili bir bileşendir.

Bir diyabet hastası olarak, bazen çok fazla şeker, karbonhidrat veya kalori tüketmeden beslenmenizi almanın yollarını bulmakta zorlanabilirsiniz. Limon, yağlı şeker yüklü mayonez yerine salata sosu veya şekerli soda yerine ev yapımı limonata için bir temel olarak serbestçe tüketebileceğiniz az yağlı ve düşük kalorili yiyeceklerden biridir.

Öyle görünmeyebilir, ancak limonların çoğu narenciye meyvesi gibi çok fazla vitamin ve minerali vardır. 84 gm limonun eti 44,5 mg C vitamini (%49,4 DV), 2,4 gm lif (%9,6 DV), 22 mg kalsiyum (%1,7 DV), 116 mg potasyum (%2,5 DV) ve 9 mcg folat (%2,3 DV) içerir.1718 Limon parçalarını bir salatada veya taginde bile yiyebilirsiniz - tüm meyvenin 17 ila 24 kalorisi vardır. Limon 7.8 gm karbonhidrat ve 2 gm şeker içerir.

Öte yandan, bir limonun suyu sadece 3.3 gm karbonhidrat, 1.2 gm şeker ve 11 kaloriye sahiptir. Neredeyse hiçbir lifi olmasa da, 18.6 mg C vitamini (% 20.7 DV), 10 mcg folat (% 2.5 DV), 49 mg potasyum (% 1 DV) vardır.20 21 Bu yüzden devam edin ve limonunu yiyecek ve içeceğinizde kullanın, sadece keskin lezzetinin sevgisi veya sunabileceği sağlık yararları için.

Diyetinizde Limon Nasıl Kullanılır?

İşte diyetinizde limon kullanmanın bazı yolları. Narenciye meyvesinin oldukça çok yönlü olduğunu ve zingy tadıyla herhangi bir yemeği gerçekten tazelediğini göreceksiniz.

En basit limon suyu veya ılık limonlu su için gidin.

Mayonez yerine salatalar için düşük kalorili sos. Sadece zeytinyağı, limon suyu ve tuz ve karabiber ekleyin. Hardal veya otlar ekleyerek baharatı artırın.

Izgara et, balık veya kümes hayvanlarını baharatlamak ve lezzetlendirmek için kullanın - barbekü soslarına kıyasla çok daha düşük kalorili ve neredeyse yağsızdır.

Buğulanmış veya kavrulmuş sebzeleri limon suyuna biraz tang için ve diğer soslarla birlikte gelen bir kalori yükü olmadan atın.

Bazı korunmuş limonları yapın ve tagines veya diğer egzotik Fas esintili tariflere ekleyin.

Çok Fazla Limon Sorunlara Neden Olabilir, Bu Yüzden Aşırıya Kaçmayın

Herhangi bir doğal ilaçta olduğu gibi, limon da bazı potansiyel yan etkiler nedeniyle ılımlı olmalıdır.

Çok fazla limon bazı insanlar için mide ekşimesine neden olabilir, ancak bunu destekleyecek bilimsel bir kanıt yoktur. İshal ve hafif mide bulantısı C vitamini takviyesi alımı ile ilişkilidir, ancak aynı şey limonlardan kaynaklanamayabilir.

Bir narenciye meyvesi alerjisi de nadir değildir, bu nedenle meyve suyuna veya meyveye herhangi bir olumsuz reaksiyon yaşamadığınızı görmek için test yapın.

Limonun asidik doğası da diş minesinin aşındırıcı olmasına neden olabilir, bu nedenle düzenli olarak limon içiyorsanız, hemen sonra suyla durulayın veya limon suyunuzu seyreltilmiş olarak için.

Yüksek miktarlarda C vitamini tüketmek, kalsiyum oksalat taşı oluşumu riski taşıyanlarda böbrek taşı oluşum riskinin artmasıyla bağlantılıdır.

C vitamini demir emilimini arttırır, bu nedenle demir aşırı yüklemesi (vücutta çok fazla demir) riski altındaysanız, doktorunuzun önerdiğine bağlı olarak alımı sınırlamak veya limonlardan tamamen kaçınmak isteyebilirsiniz.

Ve son olarak, doktorunuzun reçete ettiği ilaçla tedavi yerine limon veya limon suyu kullanmayın.