Kafeini Sisteminize Gizlice Sokan 8 Şaşırtıcı Kaynak
Kahve alımınızı azalttıysanız, sizi bütün gece ayakta tuttuğu için, yaklaşık bir veya iki hafta içinde, uyku sorunlarınız sıralanmalıdır. Ancak, tüm çabalarınız boşunaysa, muhtemelen bir fincan kahveyi suçlamamalısınız. Kahvedeki kafein sizi uykusuz bırakan şeydir ve kahve tek kaynak değildir. İşte bilginiz olmadan her gece sizi ayakta tutabilecek bazı olağandışı kafein kaynakları:
1. Kahvaltı Gevrekleri
Kahvaltı gevrekleri kafeini vücuda gizlice sokar
Kahvaltı gevrekleri çoğu için kahvaltı menüsünün en üstünde yer almaktadır. Yemek pişirmek kolaydır, her yerde bulunur ve çeşitli tatlarda gelir. Bununla birlikte, sabah kahvenizle birlikte, bu tahıllar kafein içeriği nedeniyle size ekstra enerji artışı sağlıyor olabilir. Çoğu kahvaltı gevreği, özellikle çikolata aromalı olanlar, 11 mg'a kadar kafein içerir.1 Çalışma saatlerinizde çok fazla fincan kahve veya kafeinli içecek içme alışkanlığınız varsa, günde önerilen 400 mg kafeinden daha fazla, o zaman 11 mg az bir sayı değildir ve titreme hissinize katkıda bulunabilir.
2. Protein Barları
protein çubukları kafeini vücuda gizlice sokar
Protein çubukları, sporcular ve kilo vermek isteyen bireyler arasında favoridir. Bu barlar düzenli atıştırmalık munchies'lerdir ve kendinizi tam ve enerjik hissetmenizi sağlar. Ancak, protein çubukları (formüle edilmiş çubuklar) bir miktar kafein içerir. Bu nedenle, protein çubuklarını sağlıklı bir gece yarısı atıştırmalığı olarak görürseniz, gecikmiş uykunuzun da nedeni olabilirler.
3. Aromalı Kuruyemiş Ve Tohumlar
Aromalı fındık ve tohumlar kafeini vücuda gizlice sokar
Fındık ve tohumlar, vücuda proteinler, kalsiyum, omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar gibi besinleri sağlayan sağlıklı gıdalardır. Sağlıklı bir atıştırmalık olabilirler, ancak bunlar da dikkatle yenmelidir. Günümüzde fındık ve tohumlar farklı tatlarda mevcuttur. Bu işlenmiş, aromalı ürünler kafein içerir. Farklı markaların farklı kafein içeriği vardır, bu nedenle beslenme etiketine bakın. Ayrıca, daha iyi sağlık için sade fındık ve tohumlara yapışmak daha iyidir.
4. Meyveli Gazlı Içecekler
Meyveli gazlı içecekler kafeini vücuda gizlice sokar
Gazlı alkolsüz içecekler kafeinli içeceklerdir. Yani, meyveli gazlı içecekler daha iyi bir seçim olmalı, değil mi? Yanlış! Portakal ve limonlu içecekler gibi meyveli gazlı içecekler de içlerinde oldukça fazla miktarda kafein içerir. Kafein içeriği farklı markalara göre değişir. Bu nedenle, kahvenizi sınırlasanız bile, birkaç kutu meyve gazlı içecek içmek önerilen kafein alımını kolayca geçebilir.
5. Dondurulmuş Yoğurt
Dondurulmuş yoğurt, kafeini vücuda gizlice sokar
Yoğurt, tüm beslenme uzmanlarının önerdiği bağırsak dostu bir besindir, çünkü kötü bakterilerle savaşır ve uygun sindirim için gerekli olan iyi bakterileri arttırır. Bununla birlikte, dondurulmuş yoğurdu sade yoğurtla değiştirmek size aynı faydaları sağlamayacaktır. Aslında, dondurulmuş yoğurt, kafeinin alışılmadık bir başka suçlusudur. Örneğin, bir fincan (yaklaşık 174 g) çikolata aromalı dondurulmuş yoğurt, günlük kafein alımınıza kolayca katkıda bulunabilecek 5 mg kafein içerir.3 Dondurulmuş yoğurt gibi, farklı dondurma markaları da içlerinde bir miktar kafein içerir. Bu nedenle, daha iyi uyumak için akşam yemeğinden sonra tatlılar için bunları yemekten kaçının.
6. Enerji Suyu
Enerji suyu kafeini vücuda gizlice sokar
Şişelenmiş suyun kafein içermesini kim bekleyebilir ki! Ama işte burada.4 Aromalı, şişelenmiş içme suyu sizi enerjik ve alışılmadık derecede uyanık tutuyorsa, bunun nedeni kafeindir. Kafeine ek olarak, guarana tohumları (Amazon'a özgü bir bitkinin tohumları) enerji içeceklerine eklenir. Bu tohumların kahve çekirdeklerinde bulunan kafein miktarının yaklaşık dört katını içerdiği bilinmektedir.5 Bu nedenle, susuzluğunuzu giderin ve kendinizi düzenli maden suyuyla nemlendirin.
7. Ağız Spreyleri
ağız spreyleri kafeini vücuda gizlice sokar
Bazı insanlar yemeklerden sonra önemsiz istekleri azaltmak için sakız çiğnerken, diğerleri sigara içme dürtüsünü öldürmek için sakız çiğner. Bununla birlikte, diş etleri ve nane gibi bazı ağız tazeleyici türleri kafein içerebilir. Bunlar küçük boyutlu olduğundan, bir seferde 2 veya 3 patlatabilir ve böylece kafeinin vücudunuza gizlice girmesine izin verebilirsiniz.
8. Ağrı kesiciler
Ağrı kesiciler kafeini vücuda gizlice sokar
Baş ağrısından kurtulmanın en kolay yolu bir hap çıkarmaktır. Kadınlar dönem kramplarını hafifletmek için onları her zaman patlatırlar. Ancak, bilmeniz gereken şey, kafeinin Amerika Birleşik Devletleri'nde satılan ağrı kesicilerin çoğunda ortak bir bileşen olduğudur.6 Bu nedenle, geceleri ağrıyorsanız, bir ağrı kesici ile hafifletmek, biraz dinlenmekten ziyade geç saatlere kadar ayakta kalmanıza neden olabilir.
Her gün bir bebek gibi uyumak için, bu ürünlerden herhangi birini satın almadan önce beslenme etiketini okuyun. Uyku sorunlarınız ısrarcıysa, kahvenin yanı sıra diğer kafeinli içecekleri de azaltmaya çalışın. Ek olarak, kendi kendine ilaç almadan önce daima doktora danışın.
0 Yorumlar