Et ve Süt Akneye Neden Olabilir mi?
Akne muzdaripseniz, yüzünüzdeki lekelerin her sabah çoğalmasına neyin neden olduğunu bilmemekten daha sinir bozucu bir şey olmadığını bilirsiniz. Ve ne yazık ki, dermatologlar sadece genetiğinizin veya hormonlarınızın hatalı olduğunu söyleyecek kadar ileri gidebilirler.
Geleneksel tıp diyet ve akne arasındaki herhangi bir bağlantıyı reddederken, bazı çalışmalar aksini söylüyor. Bu tartışma içinde, et ve süt ürünleri en çok tartışılan gıdalar olmuştur. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, bu gıdaların her ikisine de baktı ve ikisinin de akneye eğilimli bireylerde akneyi kötüleştirebileceğini buldu.
Süt Ürünleri Sebum Üretimini Artırabilir
Süt ürünleri sebum üretimini arttırır.
Çoğumuz düzenli olarak peynir, tereyağı, yoğurt ve süt tüketiyoruz. Ancak, sivilce muzdaripseniz, bu iyi bir fikir olmayabilir.
Araştırmalar, süt tüketimini akne miktarındaki artışa bağlamaktadır. Böyle bir çalışma, orta derecede aknesi olan 225 kişiyi iki gruba ayırdı. Her iki gruba da az yağlı süt verildi, ancak bir gruba (kontrol grubuna) anlamlı derecede daha az miktarda verildi. Çalışmanın sonunda araştırmacılar, kontrol grubunun daha fazla süt tüketen gruba kıyasla yüzlerinde çok az sivilce olduğunu bulmuşlardır.1
Daha ileri çalışmalar, bu etkinin, yağ içeriğine veya tükettikleri süt ürünü türüne bakılmaksızın gençlerde yaygın olduğunu bulmuştur.2 İşte süt ürünlerinin akneyi tetiklemesinin birkaç olası nedeni.
Yüksek glisemik indeks: Süt ürünleri yüksek glisemik indekse sahiptir. Bu tür gıdaların düzenli tüketiminin, serum insülin konsantrasyonlarını yükselttiğine inanılmaktadır ve bu da sebum üretimini uyarabilir. Ve çok fazla sebum patlamamıza neden olur.
Hormon: IGF-1, 5α indirgenmiş steroidler ve α-laktalbümin gibi sütteki hormonlar, süt işlendikten sonra bile hayatta kalabilir ve cildimizin gözeneklerinde sebum biriktiren bezleri olumsuz yönde etkileyebilir. Bunun yanı sıra, sütten aşırı IGF-1 (insülin benzeri büyüme faktörü), premenarşal kızlarda ve yetişkin kadınlarda akneye yol açabilecek artmış yumurtalık androjen üretimi ile ilişkilendirilmiştir.3
Yüksek iyot içeriği: Çiftçiler, enfeksiyonu önlemek için ineklerine iyotla güçlendirilmiş yem veriyor ve memelerinde ve sağım ekipmanlarında sterilize edici iyot çözeltileri kullanıyor. Bu nedenle ABD, İngiltere, Danimarka, Norveç ve İtalya'da sütte önemli miktarda iyot vardır. Çok yüksek iyot, tiroid bezinin işlevini azaltabilir ve hormonlarınızla karışabilir, bu da akneye neden olabilir.4
Bu nedenle, süt alımınızı sınırlamak iyi bir fikir olabilir, özellikle de gece yarısı dondurma seansından sonra kırılma eğiliminde olduğunuzu fark ettiyseniz.
Et iltihabı tetikleyebilir
Et enflamatuar akneye yol açar.
Birkaç çalışma, kırmızı ve işlenmiş etin iltihabı tetiklediğini zaten ortaya koymuştur. Bununla birlikte, geç araştırmacılar, Papua Yeni Gine'nin Kitavan Adalıları ve Aché avcı-toplayıcıları gibi, daha önce çok az kırmızı et yiyen toplulukların çok az akne olduğunu veya hiç aknesi olmadığını fark etmişlerdir. Aynı topluluklar kentsel alanlara geçiş yaptıklarında ve daha fazla et yediklerinde, sivilce geliştirdiler.5
Son zamanlarda yapılan çalışmalar, süt gibi, aşırı et tüketiminin de BCAA'lar gibi amino asitlerin alımını arttırdığını belirtmektedir. Bu, vücuttaki IGF-1 hormonu seviyesinde bir artışa yol açar ve bu da süt gibi akneye yol açar.6 Enflamatuar olmasının ve hormonları etkilemesinin yanı sıra, et tüketimine bağlı olarak akne kopmalarına neden olan spesifik faktörleri tanımlayan başka bir çalışma yoktur. Bununla birlikte, kopmaları hafifletebilecek bir diyet benimsemeyi denemek zarar vermez.
Düşük glisemik, antienflamatuar bir diyet berrak cildi teşvik eder
Sağlıklı bir diyet cildi temizler.
Süt ve et tüketimini azaltmanın yanı sıra, diyetinizi daha az enflamatuar gıdalar içerecek şekilde değiştirmek, akneyi yönetmenize yardımcı olabilir.7 İşte iltihapla mücadele eden birkaç seçenek
Domatesler
Zeytinyağı
Yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, lahana ve collards gibi)
Fındık (badem ve ceviz gibi)
Yağlı balıklar (somon, uskumru, ton balığı ve sardalye gibi)
Meyveler (çilek, yaban mersini, kiraz ve portakal gibi)
Bunların yanı sıra, işlenmiş gıdalardan ve rafine edilmiş tahıllardan kaçındığınızdan emin olun.8 Daha iyi bir cilde katkıda bulunabilecek bir diğer faktör de düşük glisemik gıdalar tüketmektir. Bu nedenle, şekerli yiyecekleri, kırmızı eti ve işlenmiş tahılları keserken kepekli tahıllara (kahverengi pirinç ve tam buğday ekmeği gibi), fındıklara, yeşil sebzelere ve deniz ürünlerine sahip olduğunuzdan emin olun.
Ek olarak, kefir suyu, kombucha, kimchi veya turşu gibi probiyotiklere sahip olduğunuzdan emin olun, çünkü birkaç çalışma onları daha az kopuşa bağlar. 9 Tüm bu şeyler bir araya geldiğinde, sahip olabileceğiniz diyetle ilgili akne sorunlarını çözmenize yardımcı olacaktır.
Bazıları için diyetin kopmalarla hiçbir ilgisi olmadığını ve bu nedenle onu değiştirmenin size herhangi bir fayda sağlamayabileceğini belirtmek önemlidir. Ancak, ne olursa olsun sağlıklı kalmak zarar vermez. Aknenizin ciddiyeti konusunda endişeleriniz varsa, en erken zamanda bir dermatoloğa danışın.
0 Yorumlar