Diyet Yaptıktan Sonra Kilonuzu Korumanın 15 Yolu
Doğru egzersiz yapmak ve yemek yemek, ideal kiloyu korumanıza yardımcı olabilir.
Sonunda kilo verme hedefinize ulaştınız ve duygu kesinlikle cennetsel! Ancak, ne kadar zor olsa da, bu sadece bir başlangıçtı. Çok daha zor bir yol, bu kiloyu ömür boyu korumaktır. Kesinlikle yemek yemek ve düzenli egzersiz yapmak zorunda kalma fikri göz korkutucu gelebilir. Ama pes etmeyin. Biraz irade gücü ve kendini kısıtlama ile, tüm hayatınız boyunca ideal kiloyu koruyabilirsiniz. Bunu nasıl yapacağınızı buradan öğrenebilirsiniz.
1. Düzenli ve Zamanında Yiyin
Şimdiye kadar, diyetiniz kararlaştırılmış sayıda öğün içerir. Bundan sapmayın. Zamanında, düzenli olarak yemek yemek, açlık sancılarını önleyecek ve yakında aşırı yemeye dönüşebilecek planlanmamış atıştırmalıklardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
2. Basit, Rafine Karbonhidratlardan Uzak Durun
Çalışmalara göre, düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayanlar, kilo vermeyenlere göre kilo vermede / vermede çok daha fazla başarı elde etmişlerdir.1 Bununla birlikte, daha da önemlisi, makarna ve ekmek gibi rafine karbonhidratlar, işlendikten sonra tüm lifleri kaybeder. Bunları yemek size iyi gelmez. Bu nedenle, karbonhidrat tüketmeye devam etmek önemli olsa da, bunun yerine tam tahıl seçeneklerini tercih ettiğinizden ve bunları ılımlı bir şekilde aldığınızdan emin olun.
3. Protein Üzerine Yük Yükleyin
Protein, kilo bakımında en iyi tomurcuktur.2 Bunun nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır:
Yanan protein çok fazla enerji gerektirir. Protein yiyerek, vücudunuzun da çok daha fazla kalori kullanmasını sağlarsınız.
Yüksek proteinli yiyecekler yemek, uzun süre tok hissetmenizi sağlar, böylece ekstra yemek veya kalori ihtiyacını ortadan kaldırır.
Proteinler, açlık duygularınızı kontrol eden hormon seviyelerini düzenleyerek iştahınızı azaltır.3
Protein açısından zengin gıdalar ayrıca metabolizmanızı hızlandıracak ve yiyecekleri yakmanıza yardımcı olacaktır.
4. Çok Sayıda Sebze Yiyin
Düşük kalorili, yüksek lifli bir diyet, sağlıklı bir kiloyu korumak için ihtiyacınız olan şeydir. Lif sizi tok tutar ve iştahı azaltırken, kalori eksikliği kilo alımını önler. Bu özelliklere sahip mükemmel yemek seçeneği sebzelerdir. Bir yemek için bir tabak sebze yiyerek, kilo almak için hiçbir şey yapmadan yeterince yersiniz.
5. Kahvaltıyı Asla Atlama
Bir başarı hikayesi olmak ister misiniz? Orada bulunanları takip edin, bunu yapın. Sabit bir kiloyu koruyan, kilo kaybından sonra olan insanlar, kahvaltıyı asla atlamazlar. İşte size nasıl yardımcı olabileceği:
Kahvaltı alışkanlıkları günün tonunu belirler. Sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı sizi gün boyu iyi bir ruh halinde tutacaktır.
İyi planlanmış bir kahvaltı, temel besinler, lifler ve minerallerle önümüzdeki günü idare etmek için gereken enerjiyi verir.
Kahvaltı planlamak ayrıca sabahın geri kalanını planlamanıza ve böylece zamanında egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, egzersiz sonrası doğru yemeği yemek, kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olacaktır.
Kahvaltı sizi daha sonra aşırı yemekten veya atıştırmaktan uzak tutabilir.
6. Düzgün Yiyin
Nasıl yediğiniz, ne yediğiniz kadar önemli olabilir. Sakin, rahat bir tempoda yemek yemek, açlığınız tatmin olduğu anda çiğnemeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır. Bu, özellikle obezitenin önemli bir nedeni olan duygusal yeme gibi durumlarda son derece yararlıdır. Yani, yemek yerken, konuşmayın, TV izlemeyin ve bunun yerine ne yediğinize odaklanın.
7. Bol Su İçiyor
İçme suyu, kilo kaybı ve bakımı için gerekli unsurlardan biridir. Yemekten hemen önce su içmek sizi tok hissettirecek ve böylece iştahınızı azaltacaktır. Bazı çalışmalara göre, metabolizmayı iyileştirerek vücudunuzun yaktığı kalori sayısını bile artırabilir.
8. Düzenli Egzersiz Yapın
Sağlıklı bir diyetin ardından sizi çok uzağa götürecektir, ancak tüm yol boyunca değil. Egzersiz yapmak da aynı derecede önemlidir. Haftada en az 150 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Hedeflerine ulaştıktan sonra, birkaç yıldan fazla bir süredir kiloyu başarıyla koruyan çoğu insan, her gün en az 60 dakika egzersiz yapma eğilimindedir. Bu 1 saatlik egzersiz rutinini nasıl planlayacağınız size kalmış.
9. Bu Mutlu Hormonları Artırın
Egzersiz yapmak, sizi yorgun ve yırtılmış hissettirmekle ilgili değildir. İşten kopukluk, tutkulu olduğunuz bir şeye odaklanmak ve bir süreliğine bölgeden çıkabilmek, beyninize sağlıklı bir destek sağlar. Ek endorfin salınımı sizi mutlu bir ruh haline sokar, stresi azaltır ve doğru beslenmenizi teşvik eder.
10. Kardiyoyu Azaltın ve Kaslar Üzerinde Çalışın
Kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmuş olsa da, kardiyo tek başına kasları görmezden geldiği için daha uzun süre kilo vermenize yardımcı olamaz metabolizmayı azaltır. Ağırlık almak, kas büyümesine yardımcı olacak, kaybını önleyecek ve böylece metabolizmaya hızlı bir destek sağlayacaktır. Eğitmeninizle görüşün ve tüm kasları hedef alacak bir egzersiz planı ile gelin.
11. Teraziye Göz Kulak Olun
Şimdiye kadar, bir gecede kilonuzda ciddi değişiklikler olmayacağını biliyorsunuz. Bununla birlikte, kilonuzu düzenli olarak kontrol etmek, sizi motive etmenin iyi bir yoludur. İdeal kilonuzdan hafif bir artış sizi uyandırabilir. Araştırmalara göre, kilolarını düzenli olarak kontrol eden kişilerin daha az kalori aldıkları görülmüştür. Bu numara sizin için işe yarayabilir veya yaramayabilir, ancak bir şans verin.
12. Baştan Çıkarıcılarla Savaşmak İçin Takım Elbise
Hedefinize ulaştığınızda, ara sıra hile yemeği yemek oldukça cazip gelebilir. Sonuçta, gerçekten büyük bir şey yapmayı başardınız! Ama pes etmeyin. Ne olursa olsun, asla bir günlük egzersizi kaçırmayın veya çabalarınızı mahvedecek bir şey yiyin. Bunu kolaylaştırmak için, bir ay boyunca ayrıntılı bir egzersiz ve yemek planlayın. Daha da önemlisi, her gün bu plana bağlı kalın.
13. Uyku
Daha az saat uyku veya düşük kaliteli uyku, doğal olarak dürtüsel yemeye yol açtığı için obezitenin önemli bir nedenidir. Ghrelin hormonunun seviyelerini bozarak, uyku eksikliği iştahınızı artıracaktır. Ek olarak, egzersizler, diyet ve düzenli egzersizinizle, bu birkaç saatlik mutlu huzuru hak ediyorsunuz.
14. İş Ortağı Olun
Bir arkadaş veya aile şeklinde bir destek sistemine sahip olun. Hedeflerinizi takip eden başka biriyle, hıza ayak uydurmaya daha meyilli olacaksınız. Daha da iyisi, rutininize bağlı kalmanıza yardımcı olmak için bir arkadaşınızla veya eşinizle ortak olun.
15. Biraz Buhar Üfleyin
Stres, kortizol hormonu seviyesini arttırdığı için kilo alımında ve obezitede önemli bir rol oynayan bir faktördür. Bu, karnınızı güzelce toplarken, sürekli olarak daha fazla yemek yemek gibi hissetmenizi sağlar. Buna ek olarak, hepimiz stresle başa çıkmak için büyük bir kova dondurmaya girdiğimiz günleri yaşadık. Kilonuzu koruma hedefinize odaklanın ve önce stresle başa çıkın. Egzersizlerinizi birkaç seans yoga ve meditasyonla birleştirmek hile yapabilir.
Hayatınız boyunca kiloyu mükemmel bir şekilde korumanın belirli bir yolu yoktur. Bir birey olarak sizin için işe yarayan püf noktaları bulun. Sıkı diyetleri takip etmekten kaçının ve besleyici gıdalardan yeterince alın. Biraz kendini kısıtlama ve kontrol ile, formda kalmak için bu adımları atmak yakında hayatınızın doğal bir parçası haline gelecektir.
0 Yorumlar