Dikkat Etmek İçin Çok Fazla C Vitamininin 6 Yan Etkisi
Çok fazla C vitaminine sahip olmanın yan etkileri.
Brekkie masasında kalıcı bir fikstür olarak bir bardak portakal suyu veya greyfurt servisi ile büyüdüyseniz, C vitamininin ne kadar önemli olduğunu bilirsiniz. Askorbik asit olarak da bilinen suda çözünen C vitamini hücrelerinizi sağlıklı tutar ve tüm vücuttaki dokuların büyümesinden ve onarılmasından sorumludur. Ayrıca cilt supple tutmak, demir emilimi yardımcı olmak, yaraları iyileştirmek ve tüm önemli skar dokusunu oluşturmak için C vitamini gerekir. Ayrıca kemiklerinizi, dişlerinizi, kıkırdaklarınızı ve kan damarlarınızı iyi çalışma durumunda tutmaya yardımcı olur. C vitamininin faydalarını ve vücudumuz için ne kadar ayrılmaz olduğunu inkar etmek mümkün olmasa da, hala çok fazla C vitamini alabilir misiniz? Evet ise, bunu yaptığında vücuduna ne olur?
C vitamini vücudumuz tarafından yapılamaz ve diyetimizden ve gerekirse takviyelerden kaynaklanmalıdır. Suda çözünen bir vitamin, vücutta depolanmaz ve fazla miktarda ortadan kalkar. Bu nedenle, iyi haber, toksisitesinin çok düşük olması ve hatta yüksek alımların ciddi veya ölümcül sonuçlarla bağlantılı olmamasıdır.1 Bununla birlikte, aşırı alım bazı yan etkilerle ilişkilidir. Dikkat etmen gerekenler şunlardır;
Aşırı C vitamini takviyesi ile ilişkili yan etkilerin çoğu izole olgularda veya laboratuvar çalışmalarında görülmüştür. Bazı durumlarda, diğer çalışmalarla da geçersiz kılınmıştır. Ancak sonuç olarak, özellikle önceden var olan sağlık koşullarınız varsa, farkında olmalısınız.
1. Gastrointestinal Bozukluklar
Çok fazla C vitamini almanın en yaygın yan etkileri mide krampları, ishal ve mide bulantısıdır, bunların hepsi vitamin gastrointestinal sistem tarafından verimli bir şekilde emilmediğinde olur. Bu sorunları tetikleyebilecek C vitamini miktarının kişiden kişiye değiştiği bulunmuştur. Bazıları günde 3 gm'nin üzerinde takviye aldıktan sonra sorun bildirirken, diğerleri bunlarla günde sadece 10 gm'de karşı karşıya kaldı. Hafif ila orta dereceli vakaların çoğu, takviyeler geçici olarak durdurulduğunda veya dozaj azaldığında çözülme eğilimindedir.
2. Böbrek Taşları
C vitamini vücutta metabolize edildiğinde normalde idrarla atılan oksalat adı verilen bileşikler üretilir. Yüksek oksalat seviyeleri kan dolaşımındaki kalsiyumla birleşerek böbrek taşı riskinizi artırabilir. Bazı çalışmalar, böbrek taşı riski daha yüksek olan aşırı ek C vitaminini töşürür. 40-75 yaş arası denekler arasında yapılan bir prospektif çalışmada, her dört yılda bir ek kaynaklardan ve gıdalardan C vitamini alımı kaydedildi. 14 yıllık takip işarette, günde 1000 mg'dan fazla C vitamini alanların, her gün 90 mg'dan az alanlara göre% 41 daha yüksek böbrek taşı riski gösterdiğine dikkat çekti.4 Ancak aynı ilişkiyi bulamayan diğer çalışmalarda çelişkili sonuçlar elde edilmiştir. Bununla birlikte, güvenli olmak için, böbrek taşlarına eğilimli veya başka böbrek sorunları olan insanlar yüksek doz C vitamini takviyesinden uzak durmalı.
3. Demir Aşırı Yüklemesi
Çok fazla C vitamini almak, düşük yüksek irtifa direnci, diş minesinin aşındırması ve alerjik reaksiyonlarla da ilişkilendirilmiştir. Dikkatli olmak gerekirse, bu yan etkilerden herhangi birinden muzdaripseniz, doktorunuzla yaptığınız takviyeleri tartışın.
C vitamini heme olmayan demirin emilimini teşvik eder ve böylece demir eksikliği anemisini önlemeye yardımcı olur. Heme olmayan demir, bitki bazlı gıdalardan elde edilen demirdir ve bir dereceye kadar ette de bulunur. Heme demiri bitkisel gıdalarda nadiren bulunur. Yüksek C vitamini alımı, zaten yüksek demir depolarına sahip olan ve muhtemelen demir toksisitesine yol açabilecek kişilerde demir emilimini artırabilir. Büyük ölçüde, bunun sağlıklı insanlar üzerinde bir etkisi yoktur. Bununla birlikte, vücudun tehlikeli derecede büyük miktarlarda demir emdiği nadir bir hastalık olan kalıtsal hemokromatozdan muzdarip insanlar, uzun süreler boyunca yüksek dozda C vitamini tüketirlerse doku hasarı ile karşı karşıya kalabilirler.
4. Kardiyovasküler Hastalık Olasılığı
C vitamini, vücudu hastalıklardan koruyan antioksidan özellikleri ile ünlüdür. Ama birinin çok fazla iyi bir şeyi olabilir mi? Muhtemelen, bazı şartlar altında. Bir çalışma, yüksek dozda C vitamini takviyelerinin, zaten altta kalan diğer sağlık koşullarına sahip bireylerde kardiyovasküler hastalığı tetikleyebileceğini göstermiştir - C vitamini takviyelerinin günde 300 mg'dan fazla tüketilmesi, diyabetli postmenopozal kadınlar arasında kardiyovasküler hastalıkla ilişkiliydi. Ancak, bu sadece tek bir çalışmada gözlendi ve henüz kesin olarak kurulmadı.
5. Genetik hasar olasılığı
C vitamini antioksidan özellikleri ile iyi bilinirken, bazı kanıtlar belirli durumlarda oksidan eğilimlerine işaret eder - bunlardan biri daha yüksek dozajlardır. Sağlıklı deneklere 6 hafta boyunca her gün ek C vitamini uygulandığı bir çalışmada, günde 500 mg dozajda oksidatif hasar bildirilmiştir. Araştırmacılar, bir pro-oksidan olarak, C vitamini takviyelerinin DNA'yı değiştirebileceğini ve zarar verebileceğini ve hatta kanser gibi hastalıklara yol açabileceğini tahmin ediyor. Bu etki 500 mg'dan az dozlarda görülmedi ve doğal gıdalar yoluyla alım yerine aşırı ek kullanımla sınırlandırılabilir. Bununla birlikte, bu iddialar diğer çalışmalarda tartışılmıştır ve doğrulanabilmesi için daha kapsamlı bir çalışmaya ihtiyaç duyacaktır.
6. Kan Sulandırma İlaçları ve Kan Testleriyle Girişim
Bazı araştırmalara göre, C vitamini bazı ilaçlarla olumsuz tepki verebilir. Yüksek doz C vitamini takviyeleri kan sulayıcıların veya antikoagülanların çalışmasını engelleyebilir ve ilacın etkili kalması için daha fazla dozaj gerektirebilir. Henüz bunu destekleyecek kesin bir kanıt olmasa da, uzmanlar hala kan sulandırıcı alan bireylerin günde en fazla 1 gm C vitamini almalarını ve kan pıhtılaşma mekanizmalarını düzenli olarak izletmelerini önermektedir.
Aşırı C vitamini, serum bilirubin ve serum kreatinin gibi bazı laboratuvar testlerinin okunmasını da engelleyebilir ve yanlış sonuçlara yol açabilir. Ayrıca kan şekeri testlerini bozabilir. Herhangi bir tıbbi test için adaysanız, doktorunuza almak istediğiniz vitamin takviyeleri hakkında bilgi verdiniz.14 15
Önerilen Alıma Bağlı Kalın
Peki güvenli bir şekilde ne kadar C vitamini alabilirsiniz? Yetişkin erkekler için önerilen alım günde 90 mg iken, yetişkin kadınlar için önerilen seviye 75 mg'dır. Bununla birlikte, bir kadın hamileyse her gün 85 mg'a ihtiyaç duyacaktır ve emziriyorsa, bu gereksinim günlük 120 mg'a yükselir. Hamile kadınlar, emziren anneler, sigara içenler, yanık kurbanları ve ameliyattan iyileşenler doktorlarının öngördüğü şekilde daha fazla C vitaminine ihtiyaç duyabilirler. ABD Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu (FNB), C vitamininin tolere edilebilir üst alım seviyesini (UL) 2000 mg (2 gm) olarak belirlemıştır. Bu, sağlığınız üzerinde herhangi bir olumsuz etki olmadan günlük olarak alabileceğiniz maksimum miktarı gösterir. Ancak bu alım seviyesi bile bir hekimin rehberliğinde olmalıdır.
0 Yorumlar