Kadınlar Neden Mikrobiyom Sağlıklarına Dikkat Etmeli
Bir kadın olarak, sürekli birden fazla şapka giyiyorsunuz. Ebeveynlik görevleri ve çalışma süreleri ile hokkabazlık yapmak, öğle yemeklerini paketlemek ve aile üyelerine bakmak, birinci sınıf sunumlar yapmak ve bir ekibe mentorluk yapmak veya çoğu kadın için tertemiz bir ev işletmek olsun, her gün biraz delilik ve yapılacak milyonlarca şeyle doludur. Ve unutmayalım, ayrıca her şeyi tamamen zahmetsiz göstermeniz gerekir! Ama bir noktadan sonra, bir şeyler vermek zorunda.
Zayıf bağışıklık veya başarısız sağlık genellikle kendinize gerektiği kadar iyi bakmadığınızı gösteren bir işarettir. Sağlığınızı izlemek için biraz zaman geçirmeyi başarsanız bile, kalp sağlığı, kan şekeri seviyeleri veya üreme sağlığı gibi şeylere odaklanma şansınız vardır. Tüm bunların ortasında, mikrobiyomunuz olarak bilinen küçük bir dünyanın radarınızda olması olası değildir. Aslında, cildiniz ve tırnaklarınız da dahil olmak üzere diğer tüm organlar ve sistem, muhtemelen içinizde gelişen bu mikroskobik ekosistemden daha fazla dikkat çeker.
Birçok kadının fark etmediğinin farkında olmadığı şey, mikrobiyomunuzu oluşturan trilyonlarca bakteri ve maya hücresinin sağlığınız ve refahınız açısından bir oyun değiştirici olabileceğidir. Hatta fazladan mil gitmene bile yardımcı olabilir. Yani, mikrobiyotanızı hiç düşünmediyseniz, işleri tersine çevirmenin zamanı geldi!
Önemli Olan Küçük Şeyler: Mikrobiyomunuz Sağlığınızın Anahtarıdır
Peki senin mikrobiyotan nedir? Basitçe söylemek gerekirse, bağırsaklarınız, cildiniz ve hatta ağzınız gibi yerlerde vücudunuzda yaşayan milyarlarca mikroorganizmadan oluşan bir ekosistemdir - bazıları iyi ve bazıları kötüdür. Ve sadece sindirim sağlığını etkileyen bir şey olarak yazmak kolay olsa da, mikrobiyom dengeniz genel sağlığınıza yakından bağlıdır. Mikrobiyotanızdaki mikroorganizmaların doğru karışımı, üreme sağlığınızdan bağışıklık sistemi işlevine, beslenmeye ve hatta bilişinizden ruh halinize kadar her şey üzerinde dalgalanma etkisi yaratabilir! Bu karmaşık minyatür dünyada sahip olduğunuz mikroorganizmaların türüne bağlı olarak, kendinizi genel olarak daha güçlü ve sağlıklı veya enfeksiyonlara ve hastalıklara daha yatkın bulabilirsiniz.
Mikrobiyotanız Sizinle Birlikte Gelişiyor
Mikrobiyotanız sadece bir sonraki kadından çok farklı değil, muhtemelen 10-20 yıl öncekinden de çok farklı. Tıpkı bir kadının vücudu ve sistemleri zamanla geliştikçe ve değiştiği gibi, mikrobiyota da değişir. Diyetiniz ve beslenmeniz, ortamınız, yaşam tarzınız, stres seviyeleriniz, egzersiz rejiminiz, kilonuz, yaşınız ve alacağınız ilaçlar gibi faktörler söz sahibidir. Bir bebek doğumdan önce ve doğum sırasında Lactobacillus ve Bifidobacterium gibi ilk mikroorganizmaları aldığından, annenizin mikrobiyomu bile sizinkinde bir rol oynar. Ergenlik, hamilelik, doğum veya menopoz gibi büyük yaşam değişiklikleri de mikrobiyotanızda kaymalara neden olur.
Vücudunuza en iyi performansı göstermesine yardımcı olmak ve güçlendiren bir şey vermek istiyorsanız, vücudunuzdaki bu mikro evrenin olabildiğince çeşitli ve "iyi" olduğundan emin olmanız gerekir. İşte bu yüzden probiyotikler müttefikiniz olabilir. Aslında, vücudunuz için verebileceğiniz en akıllıca seçim olabilirler!
Kadın Sağlığı Sorunları: Probiyotikler Anahtar Olabilir
Probiyotikler sadece mikrobiyotanızın çeşitliliğini iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınız söz konusu olduğunda bir anlaşma bozucu olabilir. Eğer bir kadınsanız, bu etki daha da zorlayıcıdır. Vajinal ve maya enfeksiyonlarından sizi en kötü zamanlarda zayıflatan baş ağrılarına kadar, birçok sağlık niggle'ı probiyotiklerle doğru ayarlanabilir. İşte size nasıl yardımcı olabileceklerine daha yakından bir göz atın:
Ürogenital sağlığı iyileştirin: Sağlıklı kadınların vücudunda bol miktarda Lactobacilli bakterisi vardır. Seviyeleri düşerse, hem idrar hem de vajinal enfeksiyonlara daha yatkınsınızdır. Probiyotik almak, bağışıklık sisteminizi modüle ederek, rektumdan içeri girmelerini sağlayan patojenlerin sayısını azaltarak ve büyümelerini engelleyerek bu tür enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Araştırmalar, probiyotiklerin tekrarlayan idrar yolu enfeksiyonlarını (UTI' ler) ve maya vajinit gibi maya enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Kadınların her yerde savaştığı yaygın bir genital problem olan bakteriyel vajinozis, probiyotiklerle de önlenebilir. Migren ve baş ağrılarını önler: Gastrointestinal bozukluğu olan hastalar baş ağrısına ve hatta migrene karşı daha savunmasız olma eğilimindedir. Probiyotik almak migrenin hem sıklığını hem de şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Bağırsak sağlığınızı güçlendirebilir, geçirgenliğini azaltabilir ve iltihabı kesebilir. Bu da beyin fonksiyonlarının çalışmasına yardımcı olabilir. Hamilelikle ilgili komplikasyon riskini azaltın: Hamileyseniz, probiyotiklerin sunabileceği başka faydalar vardır. Araştırmalar, gestasyonel diyabet, preeklampsi ve inflamasyon gibi hamilelikle ilgili bazı komplikasyonların önlenmesine veya riskinin kesilmesine yardımcı olabileceklerini göstermektedir. IBS gibi sindirim problemlerini hafifletin: Probiyotiklerin bağırsak fonksiyonunu düzenlemeye ve sindirim sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğu da bilinmektedir. Daha fazla "iyi" bakteri tanıtarak, bağırsaklarınızın mikrobiyota bileşimini değiştirebilir, irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve enflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) gibi bağırsak bozukluklarının semptomlarını hafifletebilir ve hatta enfeksiyöz ishal şansını önleyebilirsiniz. Alerjik durum riskini azaltın: Probiyotik almak kadınlarda bazı alerjik durumların önlenmesine bile yardımcı olabilir. Bir çalışmanın gösterdiği gibi, probiyotik alan bir grup hamile kadının atopik dermatit insidansı, almayanlara göre daha düşüktü.
Probiyotiklerin Sizin İçin Çalışmasını Sağlama!
Şimdi biliyoruz ki, sağlıklı bir mikrobiyom, bol miktarda iyi bakteri ile, sağlıklı kalmanıza ve bir kadın olarak sık sık karşılaştığınız hastalıklarla savaşmanıza yardımcı olabilir. Ancak bilmeniz gereken şey, vücudunuza giren şeyin dengeyi sizin için veya aleyhinize eğebileceğidir. Tıpkı kalp sağlığınız için yüksek lifli yiyecekler ve omega 3 bakımından zengin yiyecekler yiyeceğiniz gibi, diyetinizde doğru probiyotik yiyeceklere sahip olmak ve takviyeler mikrobiyom sağlığınız için tüm farkı yaratabilir.
Yoğurt gibi probiyotik yiyecekler veya lahana turşusu ve miso gibi fermente gıdalar, vücudunuzdaki iyi bakterilerin sayısını artırmak için tek bir yol sunar. Ancak bu yiyecekler sahip olmaya değer olsa da, birkaç zorlukla karşılaşabilirsiniz. Birincisi, diyetiniz hakkında oldukça disiplinli olmanız, her gün ve çok özel miktarlarda bu tür yiyecekleri bol miktarda yemenizi sağlamanız gerekir. Bir yiyeceğin sabit miktarda probiyotik olacağının garantisi olmadığı için iyi bakteri alımını takip etmek zor olabilir. Hangi gerginlikleri aldığınızı bile bilmiyor olabilirsiniz. Peki bu sana ne seçenek bırakıyor?
0 Yorumlar