Hipotiroidizm Diyeti 2022 & Sağlığınız İçin Yemeniz Gereken Yiyecekler
Hipotiroid hastası nasıl beslenmeli? Hipotiroid hastalarına özel 2022 Özel diyeti yazımızda. Kilonuzla mücadele ettiyseniz, kendinizi alışılmadık derecede yorgun bulduysanız, aniden soğuğa karşı aşırı duyarlı hale geldiyseniz, cildinizin kuru olduğunu fark ettiyseniz veya hatta geç depresyona eğilimli veya daha unutkan hale geldiyseniz, yetersiz olan bir tiroid ile hesaplaşmanız gerekebilir. Hipotiroidizm tanısı almış veya risk altında olabileceğiniz için dikkat etmeniz gerekebilir. Yedikleriniz hipotiroidizm probleminize yaklaşımınızı değiştirebilir. Neyse ki, bazı yiyecekler sağlığınız için bol miktarda şey yapabilir ve vücudunuzun durumla birlikte gelen streslerle başa çıkmasına yardımcı olabilir.
Halsiz bir tiroid olması kilo almaya daha yatkın olmanızı sağlar. Diyetiniz işlenmiş gıdalarda ağırsa, esasen vücudunuzu kilo alımını kötüleştirebilecek ve tiroid fonksiyonunu bozabilecek yağlar, şeker, iyot ve sodyum ile aşırı yüklüyorsunuz. Mümkün olduğunca, bol miktarda taze sebze ve meyve yemeye çalışın ve her kalorinin sayıp saymasını sağlamak için besin bakımından zengin sağlıklı, dengeli yemeklere bağlı kalın. İşte hipotiroidizme karşı mücadeleyi kazanmanıza yardımcı olacak yiyeceklerin bir listesi. Ancak unutmayın, hipotiroidizm için hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini bilmek ve bu potansiyel olarak sorunlu yiyeceklerin porsiyonlarına dikkat etmek de aynı derecede önemlidir.
Omega 3 Yağ Asidi bakımından zengin balık: Somon ve ton balığı
"Keten ve chia tohumları kalp dostu omega 3 yağ asitlerinin vegan kaynağıdır ve sindirime yardımcı lif bakımından da zengindir."
Hipotiroidiniz, hipotiroidizmi ortaya çıkarabilecek bir otoimmün hastalık olan Hashimoto hastalığıyla bağlantılıysa, yüksek düzeyde kolesterol ve kalp hastalığı geliştirme riskiyle karşı karşıya kalabilirsiniz. Bu nedenle, daha fazla kalp sağlığına sahip omega 3 yağ asitlerine sahip olmayı düşünmelisiniz. Anti-enflamatuar besinin kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğuna bile inanılmaktadır. Hipotiroidizmden kilo alımı veya yüksek kolesterol seviyeleri yaşadıysanız ve kalp hastalığına yakalanma riskinizi düşürmeniz gerekiyorsa, bu paha biçilmez olabilir. Omega 3 yağ asitlerinizi almak için sardalya, somon, ton balığı veya gökkuşağı alabalığı gibi yağlı balıklardan daha iyi bir yer yoktur.
Çinko bakımından zengin yiyecekler: deniz ürünleri ve yoğurt
Çinko genellikle tiroid hormonu üretimi için gereklidir, ancak hipotiroidizm de edinilmiş bir çinko eksikliği getirebilir. Her iki durumda da, çinko alımınızı takip etmek ve deniz ürünleri, tavuk, yağsız et, kepekli tahıllar veya yoğurt gibi yiyeceklerden yeterince almanızı sağlamak iyi bir fikirdir. Çinko önerilen diyet ödeneği (RDA) erkekler için 11 mg ve kadınlar için 8 mg'dır. Hamileyseniz, RDA 11 mg'a çıkar ve emzirirken günde 12 mg'a kadar çıkar.
Sebze ve Kemik Suyu
Sebze veya kemik et sularını düzenli diyetinize dahil etmeye çalışın. Vücudunuzun tiroid hormonları üretmek ve hormonları da etkinleştirmek için ihtiyaç duyduğu mineraller bakımından zengindirler. Ayrıca, kalori ve yağ bakımından nispeten düşüktürler, bu da onları hafif bir seçenek haline getirir. Faydaları daha da arttıran tiroid gibi maydanoz gibi bol miktarda bitkiye sürün.
Demir Bakımından Zengin Yiyecekler: Yağsız Domuz Eti ve Pişmiş Ispanak
Demir, vücudunuzun normal tiroid fonksiyonu için ihtiyaç duyduğu başka bir mineraldir. Çinkoda olduğu gibi, hipotiroidizm demir metabolizması ile müdahale edebilir. Ve aynı şekilde, yetersiz demir tiroidinizin ağırlaşmasında rol oynayabilir.
"Yetersiz tiroidiniz sizi yüksek kolesterol seviyelerine yatkın hale getireceğinden, yağsız protein kaynaklarına geçmeyi düşünmek iyi bir fikirdir. Mercimek veya fasulye gibi bitki protein kaynakları iyi bir seçim yaparken, et yiyenler kırmızı et veya balık, tavuk veya hindinin yağsız kesimlerini tercih etmelidir."
Demir eksikliğiniz varsa demir bakımından zengin yiyecek alımınızı deneyin. Bezelye, morel mantar, yeşil fasulye ve maydanoz bazı bitkisel seçeneklerdir, ancak vücudunuz et kaynaklarından demiri daha iyi emecektir. Sığır eti ve domuz etinin yağsız kesimlerine yapışın veya geyik eti ve ördek gibi av etlerini veya ahtapot veya istiridye gibi deniz ürünlerini deneyin.
Probiyotik Gıdalar: Kefir ve Kombucha
Fermente gıdalar, kültürlü yiyecekler ve içinde iyi bakteriler bulunan süt ürünleri gibi probiyotik etkiye sahip yiyeceklere sahip olmaya başlayın. Mide asidi salgısını artırarak sindirimi teşvik eder ve vücuttaki iyi bakterilerin dengesini geri kazandırırlar. Probiyotikler ayrıca bağışıklık fonksiyonunu iyileştirebilir ve sindirime yardımcı olarak besin eksiklikleriniz varsa yardımcı olabilir.
Fermente süt ürünü kefir veya yoğurt, sağlıklı içecek kombucha veya fermente sebzeler gibi yiyecekleri deneyin. Bununla birlikte, goitrojenik etkisi nedeniyle kimchi gibi çiğ lahana bazlı yiyeceklerden kaçınmak isteyebilirsiniz.
Elma Sirkesi
Elma sirkesi (ACV), alkali dengeyi geri kazanmaya ve hormon seviyelerini düzenlemeye yardımcı olabilecek iyi bir detoksifiye edici ajandır. Ayrıca metabolizmayı artırabilir, kilo kaybına yardımcı olabilir ve serum trigliserit seviyelerini azaltabilir. Bu nedenlerden dolayı hipotiroidizm için iyi bir besindir. Mide asidi üretimini teşvik etmek için yemek saatlerinden önce biraz ılık suya karıştırılmadan önce alın.
Lif Bakımından Zengin Gıdalar: Meyveler ve Arpa
Çözünür lif, kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve düzenlemeye ve sindirime yardımcı olabilir, hipotiroidiniz varsa lif bakımından zengin yiyecekleri akıllı bir seçim haline getirir. Fasulye ve biber gibi birçok taze sebzeyi ve meyveler ve narenciye gibi meyveleri diyetinize dahil edin. Arpa ve yulaf ezmesi gibi kepekli tahıllar da lif alımını artırır.
Hem çözünür hem de çözünmeyen lifin kalp sağlığına yardımcı olduğu söylenir, bu yiyeceklere sahip olmanın başka bir nedeni. 50 yaşın altında yetişkin bir erkekseniz günlük 38 gm lif ve aynı yaşta bir kadınsanız günde 25 gm tüketmeyi hedefleyin. 50'den sonra, erkeklerin günde 30 gm fibere ve kadınların 21 gm'ye ihtiyacı vardır. Ayrıca havuç ve domateslerin yanı sıra kepekli tahıllardan çözünmeyen lifler de alabilirsiniz.
Hindistan Cevizi Yağı
Hindistan cevizi yağı hipotiroidizm için popülerdir ve metabolizmanızı hızlandırmaya ve ayrıca kilo kaybına yardımcı olabilir. Ayrıca bazal vücut sıcaklığını artırabilir ve yağ birikimini bastırmaya yardımcı olabilir. Antioksidan vitaminler bakımından zengindir ve kolesterol seviyelerini de iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Zencefil ve Zerdeçal
Bu antienflamatuar yiyecekler tiroid destekleyen besinler bakımından da zengindir. Örneğin zencefil magnezyum, potasyum ve çinko bakımından zengindir. Ve hem zerdeçal hem de zencefil tiroid fonksiyonunu iyileştirmeye ve normalleştirmeye yardımcı olabilir.
B12 Vitamini Bakımından Zengin Besinler: Yumurta ve Ton Balığı
"İyot hipotiroidizm söz konusu olduğunda karışık bir torbadır. Dengeyi düzeltmek çok önemli. Vücudunuzun tiroid hormonu üretimi için buna ihtiyacı olsa da, çok fazlası eşit derecede sorunlu olabilir ve hipotiroidizmi kötüleştirebilir. Diyetinizde yosun veya iyotlu tuz gibi iyot bakımından zengin yiyeceklerin alımını artırmadan önce doktorunuza danışın.
Yeterli B12 vitamini seviyesine sahip değilseniz, bu tiroidinize zarar verebilir. Ayrıca, B12 vitamini alımı hipotiroidizmden kaynaklanan yorgunluk ve depresyona bağlı semptomları hafifletebilir. Ton balığı, gökkuşağı alabalığı veya somon balığı yemeyi deneyin. Birçok tahıl da B12 ihtiyaçlarınızı karşılamak için güçlendirilmiş olarak gelir.
Selenyum Bakımından Zengin Gıdalar: Brezilya Fıstığı ve Türkiye
Selenyum tiroid sağlığı için hayati öneme sahiptir, ancak iyotta olduğu gibi, çok fazla şey de bir sorun olabilir. Selenyum seviyeleriniz için test yaptırın ve günlük önerilen seviyelere girmenizi sağlayın. Sarı yüzgeçli ton balığı, sardalya, halibut, mantar, hindi, tavuk ve fasulye gibi selenyum bakımından zengin yiyeceklere sahip olmak. Eksik bulunursanız doktorunuz selenyum takviyeleri de önerebilir. Bazı araştırmacılara göre Hashimoto tiroiditi olanlar takviyeden yararlanabilir.
0 Yorumlar