Evde Düz Bir Karın İçin 6 Egzersiz

Karın Yağlarından Kurtulmanız İçin Evde Yapabileceğiniz 6 Önemli Egzersiz

Çoğu zaman düz bir karın diliyoruz, bu düşüncelerinizde kesinlikle yalnız değilsiniz! Yoga, koşu veya herhangi bir egzersiz türüne girmenin belki de tam zamanı. Sadece fit görünmek isteyebilirsiniz, ancak sağlıklı bir bel ve karına sahip olmak isterken sağlığınızı da düşünmemizin önemli olduğunu unutmayın. 

Daha düz bir göbeğe sahip olmak aslında kardiyovasküler hastalık ve diğer kronik durumlar için riskinizi azaltabilir. Çoğumuz bu karnı kovmak için kolay egzersizler ararken, bunu gerçekleştirmek için mutlaka spor salonuna da gitmemiz gerekmez. Kendi evinizin konforunda göbek yağlarından ve fazlalıklarından kurtulmak için basit uygulanabilecek egzersizlerden de faydalanabiliriz.

Mekikler

Bir çoğumuzun bildiği bu klasik egzersiz ''mekik'' yerde yapılır. Rahatsız hissediyorsanız, sırtınızı korumak için bir havlu veya yoga paspası kullanın. 

Bir egzersize başlamak için, ellerini göğsüne sür. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yerde düz tutun. Alt sırtınızın hala yere değdiğinden emin olarak omuzlarınızı yukarı kaldırmak için mide kaslarınızı kullanın. Gözlerini tavandan ayırmamaya çalış. Boyun zorlanmaya neden olabileceği için ileriye bakmayın. Pozisyonlarınızı bitirirken yavaş hareket etmeye özen gösterin.

Crunch Hareketi

Normal mekik hareketi ile aynı pozisyonda başlayın. Ellerinizi boynunuzun arkasına koyun. Midenizi kullanarak vücudunuzu bükün, böylece sağ omzunuz sol dizinize doğru hareket eder. 

Bu hareket sırasında bu diz de yukarı kaldırılmalıdır. Bir ''Crunch'' hareketini tamamlamak için sol omuz ve sağ dizi kaldırarak ters yönde tekrarlayın.

Crunch Chop Hareketi

Sırtınız mindere düz bir şekilde yerleştiğinde bacaklarınızı yan yana yerleştirin ve gövdenize 90 derecelik bir açı yapmak için kaldırın. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve ellerinizi birbirine tutun.

İkinci fotoda gördüğünüz gibi bacaklarınızı "V" şeklinde ayırın. Aynı zamanda, vücudunuzu yukarı kaldırmak için mide kaslarınızı çalıştırarak kollarınızı bacaklarınızın arasına getirin. Tüm hareket boyunca ellerinizi bir arada tutun.

Bacak Kaldırma Hareketi 

Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı uzatın. Ayaklarında çapraz. Gövdenizle 90 derecelik bir açı oluşturarak aynı anda bacaklarınızı kaldırın. 

Bacaklarınızı yavaşça aşağı indirin, ancak yere dokunmadıklarından emin olun. Hareketinizi sonlandırana kadar nizami şekilde devam edin.

Kalas Hareketi

Diz çökün ve vücudunuzu öne doğru uzatın, avuç içlerinizi yere yerleştirin. Avuç içleri omuzlarınıza paralel olmalıdır. Bacaklarınızı arkanıza uzatın ve vücudunuzun geri kalanını yukarı kaldırın, böylece vücudunuz düz olur. Sırtın bir tahtaymış gibi davran!

Yeni başlayan biriyseniz, pozisyon esnasında 3 ila 5 kez nefes tutun. Kasları güçlendirdikçe bu sayıyı artırabilirsiniz.

Yan Plank Hareketi

Sol tarafınıza uzanın ve bacaklarınızı üst üste yerleştirin. Vücudunuzun mükemmel bir şekilde düz olması için uzatın.

Sol kolunuza destekleyin. Sol dirseğiniz sol omzunuza paralel olmalıdır. Kalçanızı ve dizlerinizi tek hareketle yerden kaldırın. Sizi desteklemek için mide kaslarınızı kullanarak bu pozisyonu 3 ila 5 kez nefes tutun. Bir hareketi tamamlamak için kalçanızı ve dizlerinizi yavaşça yere bırakın. Bu egzersizlere başlamadan önce hızlı bir ısınma yapın. Egzersiz alanınızın rastgele nesneler ve mobilyalardan arındırılmış olduğundan emin olun. En önemlisi, kendi hızınızda çalışın ve kendinize karşı sabırlı olun. Düz bir karın kaslarına yolculukta  buna değecek!