4 Farklı Yüzme Vuruşu Ve Faydaları

Farklı Yüzme Teknikleri ve Faydaları

Yüzme, kardiyovasküler sağlığınız, kas gücünüz için harikalar yaratabilir ve harika bir stres avcısıdır. Ama birçok yüzme vuruşu arasından seçim yapmaya gelince, sizin için neyin en iyi olduğuna nasıl karar veriyorsunuz? Cevap gerçekten fitness hedeflerinizde ve belirli yaralanmalar tarafından kısıtlanıp kısıtlanmadığınız veya belirli kasları özellikle tonlamaya çalışıp çalışmadığınızdır. Mükemmel yüzme vuruşu eşleşmenizi bulmak için, zorlu kelebekten popüler serbest stil vuruşa kadar her şeyin faydalarını düşünün.

Yüzme ile Kas Gücünü ve Kardiyovasküler Zindeliği Yükseltin

Emekleme, kurbağalama, sırtüstü vuruş ve hatta zorlu kelebek vuruşu gibi farklı vuruşlarda ustalaştıkça, koordinasyonunuzu, duruşunuzu ve su içinde ve dışında dengenizi de geliştireceksiniz.

Yüzme, kilo vermek, tonlamak ve formda kalmak için harika bir yoldur - en iyi egzersiz türleriyle orada olmasına şaşmamalı. Kardiyovasküler zindelik kadar kas gücü oluşturmanıza yardımcı olabilir. Yüzme rutininizi dengeli bir diyet de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirdiğinizde kilo verebilir veya yönetebilirsiniz. Hareketleriniz su ile tamponlu olduğundan, koşu veya denklemin dışına çıkma gibi diğer aerobik egzersizlerin etkisini alır. Ayrıca esnekliği artırmaya yardımcı olur. Birçok yüzücü, yüzmenin de büyük bir stres avcısı olduğunu söyleyecektir. Egzersizin rahatlatıcı ve yatıştırıcı doğası, hava sıcak olduğunda ve başka hiçbir egzersiz mümkün görünmese bile bir egzersize uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.

Farklı Vuruşlar: Çeşitlilik İçin Karıştırın ve Farklı Kas Gruplarına Egzersiz Yapın

Farklı yüzme vuruşları arasında hareket ederek, kendinize tam bir vücut egzersizi yapın ve aynı rutinden sıkılmadan farklı kas grupları egzersizi yapmış olacaksınız. Bir inme kolları ve üst vücudu daha fazla çalıştırabilirken, diğeri daha düşük vücut gücü kullanabilir. Bu aynı zamanda gerilme ve tekrarlayan stres riskini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, tüm vücudunuzu limber yapacak ve genel olarak tonlu bir görünüm vermek için kasları güçlendirecektir.

Serbest Stil vuruş / tarama: tam vücut egzersiz alın ve genel ton

Ön tarama veya serbest stil vuruşu, vücudunuzu düz tutmanızı ve zaman nefeslerinizi vuruşlarınızla, sabit aralıklarla nefes almak için başınızı yana doğru eğmenizi ister. Ayaklarla sert tekme atın ve diğer tarafta yükselirken birini suya sokarak kolları kaldırarak kolları değiştirin.

Serbest Stil İnmenin Faydaları: Kolayca en popüler yüzme vuruşu türü, serbest stil veya tarama tüm vücudunuza uygun bir aerobik egzersiz verir. Sudan gelen direnç, suyu ittikçe ve sizi ileri ittikçe kollarınızın güçlenmesine neden olur. Buna karşılık bacaklarınızın tekme atması ve ileri hareketine güç yapması gerekir. Kollarınızı, boynunuzu, omuzlarınızı, göğsünüzü, üst sırtınızı ve bacaklarınızı kullanır. Başka bir deyişle, hemen hemen tüm eklemleriniz ve kaslarınız oyunda! Tüm vuruşlar arasında, bu en çok sırt kaslarınızı tonlamada etkilidir.

155 kiloysanız yarım saatte yaklaşık 125 pound veya 409 kalori ağırlığındaysanız, tarama veya serbest stilde yarım saat yüzmede 330 kalori yakmaya hazırsınız.

Kurbağalama: Bu Bacak Kaslarını Çalıştırır ve Sırtınıza Etki Eder 

Burada, bacaklarınızı kurbağa tekmesine benzer bir şekilde, dizleri bükülmüş bir şekilde hareket ettirir ve suyun içinde altınızdan dışarı atarsınız. Kolların tek hamlede hareket eder, göğüs seviyesinden başlar. Suyu kollarınızla iterken, başı doğal olarak sudan dışarı iter ve nefes almanızı sağlar. Nefes almak için başınızı kaldırmanız gerekmesine rağmen, üst vücudunuzu kaldırma şekliniz kelebek vuruşundan daha doğaldır, bu nedenle belinizin ve omurganızın da zorlanma yaşama olasılığı daha düşüktür.

Kurbağalamanın Faydaları: Kurbağalama ile bacaklarınız ileri hareketi oluşturmak için gereken güç kaynağıdır ve kollarınızdan daha fazla kullanılır. Bu nedenle, uyluklarınıza ve alt bacaklarınıza kadar bacak kaslarınızı gerçekten kullanan bir vuruş seçmek istiyorsanız, kesinlikle üzerine çalışmalısınız. Ayrıca göğüs kaslarınızı çalıştıracak ve üst sırtınızı ve trisepslerinizi tonlayacaktır.

Ayrıca, ne kadar kilonuz olduğuna bağlı olarak yarım saatte 300 ila 444 kalori yakarsınız.

Kelebek Strok: Üst Vücudunuzu Çalışın

Kelebek vuruşu daha zorlu vuruşlardan biri olarak görülür. Bunu yaptığınızda, her iki kolunuzu aynı anda başınızın üzerine kaldırmanız ve ardından vücudu ileri itmek için onlarla birlikte suya itmeniz gerekir. Bacaklarınız yunus tekme hareketiyle hareket eder - düz ve onlarla tekmelerken bir arada tutulur.

Kelebek Strokunun Faydaları: Vücudunuzu stabilize etmek ve kelebek inmesini düzgün yapmak için gereken ritmik hareketi elde etmek için karın gücünüzü kullanmalısınız.11 Ayrıca üst vücut gücünüzü kullanır, bu nedenle bu vuruşu yapmak kollarınızı, göğsünüzü, midenizi ve sırt kaslarınızı tonlandırmanıza yardımcı olabilir. Doğru hareketi elde etmek için uzuvlarınızı ve gövdenizi ne kadar uzatmanız gerektiğinden, duruşu iyileştirmeye ve vücudunuzu daha esnek ve esnek hale getirmeye bile yardımcı olabilir.

Kelebek inmesini yarım saat boyunca yapmak, 125 kiloluk bir kişi için 330 kalori, 155 kiloluk bir kişi için 409 kalori ve 185 kiloluk bir kişide 488 kalori kadar kullanır, bu da onu en fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilecek yüzme vuruşu haline getirir. Sadece bir kas çekmekten veya sırtınızı, boynunuzu veya omuzlarınızı zorlamaktan kaçınmak için doğru yapmaya özen göstermeniz yeterlidir.

Sırtüstü Vuruş: Duruşunuzu Geliştirin ve Omurgayı Çalışın

Sadece sırt üstü uzanır ve suda yüzüstü yatar yerine yüzersiniz. Başladığınızda, akciğerleriniz yüzeyde olmalı ama geri kalanınız su seviyesinin altında olmalı. Hareket ederken vücudu olabildiğince yatay tutmaya çalışın. Bacaklarınızla tekmelenin ve dönüşümlü olarak her seferinde bir kol kaldırın. Dikey bir yayda suya geri getirin, böylece vücudunuzun altına çekilen su sizi ileriye doğru itiyor.

Sırt Üstü Vuruşun Faydaları: Sırtüstü vuruşu yapmak omurganızı uzatmanıza, daha uzun görünmenize ve kendinizi daha iyi tutmanıza yardımcı olur. Ayrıca bu vuruşla omuzlarınızı, bacaklarınızı, kollarınızı, kalçalarınızı ve midenizi tonlayacaksınız. Kalçalarınızı çalıştırmanıza yardımcı olduğu için, işte veya evde uzun saatler oturan herkes için mükemmel bir seçimdir.

Sırtüstü, kalori yanığı cephesinde kurbağalama, kelebek vuruşu ve hatta emekleme kadar yüksek olmayabilir. Ancak devre eğitimi, 12-13.9 mph'de bisiklete binme veya 5 mil hızla koşma gibi birçok kalori kullanmanıza yardımcı olabilir. Ve bu alay edilecek bir şey değil! Yaklaşık 125 pound iseniz, her 30 dakikalık sırtüstü vuruşla yaklaşık 240 kalori yakın; veya tartıyı 185 pound'a bahşiş verirseniz, bu sürede 355 kalori kadar kullanın.